Méthode
Principes généraux
Adaptabilité
Les pratiques proposées sont adaptées à vos besoins, vos spécificités et vos contraintes, mais aussi et surtout à votre état présent.
Le yoga thérapeutique est un yoga au service de la santé.
Il n'est pas ici question de performance, il est question d'écoute et d'attention.
Progressivité
La pratique suit votre évolution et accompagne progressivement votre développement dans le cadre de séances régulières.
Les exercices sont proposés avec précision, bienveillance et ouverture d’esprit.
Régularité
Un des objectifs du yoga thérapeutique est de vous aider à devenir autonome dans la gestion de votre bien-être au quotidien. Une pratique régulière soutenue par un accompagnement dans la durée aident au développement de nouvelles dynamiques et à l'introduction de nouvelles habitudes.
Intention
Enfin, dernière condition pour qu'un yoga soit véritablement thérapeutique : il doit être pratiqué et vécu de façon la plus consciente possible.
La pratique est guidée par la pleine conscience, l'attention et l'intention.
Première consultation
La 1ere séance permet de faire le point sur votre situation et de clarifier vos objectifs. Elle définit la ligne guide du suivi et ouvre des perspectives.
Quelques exercices de respiration et des postures sont proposés afin d'observer comment le corps réagit et ainsi d'adapter le suivi.
Déroulement d'une séance
phase 1
Introduction
Ecoute de votre état physique et émotionnel
Analyse de vos difficultés, de vos besoins et de vos envies.
L'échange verbal
La définition des exercices
Pratiques adaptées
Objectifs clairs et personnalisés pour la séance.
phase 2
Pratique
L'accompagnement propose d'explorer la pratique du Yoga dans la tradition de la philosophie védique indienne. Il associe également des exercices de sophrologie et des conseils bien-être et santé ainsi que des temps dédiés à l'expression et à l'échange.
Les différents outils pourraient être classés en 4 grands groupes.
Meditation
Souffle
Mouvement
Parole
Entretien motivationnel
Entretien ouvert et réflexif, pour renforcer la motivation intrinsèque et aider à surmonter les ambivalences pour engager un changement.
Pranayama
Techniques de respiration pour induire un état immédiat de relaxation et de bien-être.
Asanas
Postures de yoga pour aider à soulager les tensions physiques, à assouplir et à ouvrir le corps et le préparer à la méditation.
Yoga du visage
Pratique naturelle et holistique combinant gymnastique faciale, massages, et parfois des techniques de respiration, visant à tonifier et à détendre les muscles du visage.
Danse thérapie
La danse-thérapie est une approche psychocorporelle qui utilise le mouvement comme moyen d'expression, de libération des blocages et de transformation émotionnelle.
Journalisation
Ateliers d'écriture
Puissant outil d'auto-coaching, la journalisation permet d'extérioriser ses pensées, de suivre leur évolution et d'acquérir une plus grande conscience de soi.
Bija Mantras
Technique de méditation par le son comme la récitation de mantras, le Om chanting, Chakras meditation...
Recadrage cognitif
Cette technique, issue de l'aproche cognitivo-comportementale, aide à changer de perspective en remettant en question les croyances négatives ou limitantes et en les remplaçant par des pensées valorisantes.
Meditation guidées
Méditations guidées par les sens pour se reconnecter à l’instant présent et de cultiver une présence à soi, apaiser le mental et favoriser le lâcher prise
Breathwork
Travail sur la respiration qui s'accompagne ou non de mouvements, pour favoriser la circulation des énergies et libérer les blocages.
Yoga des yeux
Gymnastique oculaire visant à relaxer, renforcer et améliorer la mobilité des muscles des yeux afin de réduire la fatigue visuelle, d'augmenter le confort et d'améliorer la fonction oculaire.
Yoga des mains, Mudras
Positions des mains et des doigts qui aident à guérir le corps et peuvent être utilisées à tout moment et en tout lieu.
Visualisation
Méditation guidée par la visualisation d'images visant à projeter des aspirations profondes et à aligner les actions sur des intentions claires. La visualisation aide à renforcer la motivation et l'ancrage
Etudes de textes
Lire et contempler la sagesse ancienne et ses applications dans le monde d'aujourd'hui
Evaluation de la roue de la vie
L'évaluation de la roue de la vie aide à évaluer différents aspects de notre vie, tels le rapport à notre carrière, nos relations et notre santé, afin d'identifier les déséquilibres et de prioriser des objectifs.
Modèle GROW
Clarifier les objectifs, évaluer les situations, explorer des solutions possibles ainsi que des objectifs et à s'engager dans des actions concrètes.
phase 3
Clôture
Moment de relaxation
Des pauses conscientes sont toujours proposées lors de la séance pour encourager l’observation des pensées et des émotions. Un temps de relaxation plus long estconservé en clôture pour intégrer les apports de façon plus profonde et consciente.
Mise en place d'un exercice hors séance
Après chaque séance, un support écrit vous est remis pour vous guider au travers d'exercices à pratiquer entre les séances, favorisant la pratique personnelle, et soutenant l'autonomie et la régularité.
Cela vous permettrant d'intégrer progressivement et en douceur de nouvelles actions et de mettre en place une routine personelle.
Evaluation et ajustements
Le suivi personnel permet d'observer l'évolution de votre ressenti et d'adapter le protocole thérapeutique au fil des séances. Des rituels particuliers viendront ponctuer le suivi et ainsi marquer des étapes symboliques d'évolution.