Quel sont les bienfaits de la pratique du Yoga ?

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"Le succès du Yoga ne réside pas dans la capacité à réaliser des postures mais dans la manière dont il change positivement notre façon de vivre notre vie et nos relations." 

T.K.V. Desikachar

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Du point de vue physique

De manière générale, la pratique renforce le système immunitaire, aide à réguler le fonctionnement de la thyroïde et facilite la circulation des flux énergétiques dans le corps. Elle aide aussi à :

• améliorer la respiration notamment en drainant les sinus et les poumons

• développer l’endurance et de diminuer les risques cardio-vasculaires en favorisant une baisse de la tension artérielle

  
  

• augmenter la souplesse et notamment celle du bassin et de la colonne vertébrale aident  entre autre à lutter contre le mal de dos

• faciliter l’adoption de bonnes postures

• renforcer les articulations

• détente corporelle et musculaire, notamment celle des trapèzes et des omoplates

• travailler l’équilibre et la proprioception

• affiner la silhouette

• donner du tonus musculaire et de l’aisance dans les mouvements.

• retrouver une qualité de sommeil

Par les exercices d’étirements, de renforcements, de respiration, de

concentration, de visualisation, on donne les moyens à notre corps de pouvoir s’équilibrer par lui-même et ainsi libérer ses propres endorphines. Cela va permettre au système parasympathique-sympathique de se réguler, les neuromédiateurs vont s’équilibrer et vont être sécrétés dans des conditions satisfaisantes.

A partir de là, on se sent mieux dans son corps et mieux dans sa tête, on atteint cet ensemble qui fait que l’on se sent soi-même et bien avec soi-même.

Du point de vue mental et neurologique

La pratique lorsqu'elle est adaptée et consciente, offre une amélioration de la qualité de vie et du bien être général. Elle contribue à la régulation émotionnelle, menant à un sentiment de calme et de sérénité. Elle agit comme un antidépresseur naturel en régulant le système nerveux, Elle participe notamment à:

• améliorer les fonctions cognitives, développer une capacité plus importante de concentration et d'attention pour apprendre à agir en pleine conscience en faisant preuve de résilience mentale et de discernement

  
  

• réduire la cortisolémie et ainsi diminuer le stress et l'anxiété

  
  

• libérer des neurotransmetteurs positifs et ainsi renforcer la confiance en soi en agissant sur les perceptions, les émotions et les pensées

Plusieurs études en neuroimagerie (IRM) ont montré que la pratique régulière du yoga induit des changements dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Les pratiquants de yoga présentent notamment :

• Un volume accru de matière grise dans des régions clés comme le cortex préfrontal, l’insula, le cortex cingulaire et l’hippocampe, toutes impliquées dans la régulation des émotions et la mémoire.

  
  

• Une meilleure connectivité fonctionnelle entre les réseaux neuronaux, notamment ceux liés à l’attention et à la régulation émotionnelle

  
  

• Une réduction de l’activité de l’amygdale, structure cérébrale associée aux émotions négatives, et une augmentation de l’activité du cortex préfrontal, impliqué dans la prise de décision et la gestion du stress.

Ces modifications suggèrent que le yoga améliore la capacité à réguler les émotions et à gérer le stress, bien que le lien direct entre ces changements cérébraux et les améliorations cognitives ou comportementales reste à préciser.